Vi kan dock fastställa att sätet och lårmusklerna är våra största muskler och för att få igång fettförbränningen effektivt så är det bra att träna de musklerna, de kräver helt enkelt mycket energi!
Det är inte bara för det estetiska man bör träna rumpan. Om du har ett svagt säte så kommer ryggen och bäckenet få ta mer stryk när du bär, lyfter osv. Med ett starkt säte så hjälper du bäckenet att hålla rätt hållning så att säga, du skyddar/avlastar ryggraden när du springer, hoppar, går. Med ett svagt säte belastar du även höftböjare och baksida lår vilket kan resultera i ryggproblem.
Det hjälper inte att promenera vanligt. De stora sätesmusklerna aktiveras först när du tar ordentliga kliv. I övrigt känner du säkert till de vanligaste övningarna man pratar om när det gäller att träna rumpan; benböj, utfall och backträning. Även rumplyft liggande.
Personligen har jag aldrig tränat rumpan specifikt men jag misstänker att det är min transportcykling som har höjt min rumpa en aning. Numer springer jag gärna i skog och mark vilket aktiverar de flesta musklerna mycket mer effektivt än gatulöpning så att säga men enligt källor så fick jag min rumpa innan jag började springa. Vi kan konstatera att det som är största hotet är ju vår allt mer stillasittande verklighet. De flesta av oss jobbar i kontorsmiljöer, vi sitter i köer på väg till och från jobbet, vi sitter och äter middag och sen sätter vi oss framför teven. En inte allt för ovanlig vardag för många av oss.
Men det går att förändra. Be om att få ett höj och sänkbart skrivbord. Var aktsam bara att du inte vrider höften fel när du står upp och jobbar, d v s om du t ex jobbar med två skärmar. Köp gärna till en balansbräda och stå på den någon timme om dagen. Promenera en stund på lunchen. Ta promenadmöten. Du kanske inte får till de där kraftigare stegen för sätets skull men nu tänker jag mer att komma ifrån allt stillasittande som verkligen får våra rumpor att pysa ihop.
Ta inte bilen alla dagar till jobbet. Cykla helst eller ta bussen och kliv av ett par tre stationer för tidigt. Planera så det blir en rutin! Promenera om du kan. Ta trapporna varhelst du är!
Och för all del, glöm inte skelettet. Sitt inte på spinningpass i evighet eller bara transportcykla. Stå inte enbart på crosstrainern eller nöt i roddmaskinen. Det är visst bra fettförbränning men vi kvinnor behöver stärka vårt skelett. Hela livet! Så promenera, spring, hoppa, studsa. Alla stötar mot underlag räknas. Dont forget.
Jag blir alltid lika förvånad när jag ser att folk tar hissen när de bor på typ första våningen? Eller när jag ser vältränade PT:s i övrigt men en helt platt ända? Är man då lurad av att de skalat bort fettprocenten och framstår som vältränade när de muskler som finns är väldefinierade men att de i själva verket mer har just koncentrerat sig på att vara smala än att vara riktigt sunt och starkt vältränade? Något att fundera på. Eller ska man skylla på det genetiska?
Det är inte många som klarar av att träna hemma så jag ska inte uppmana till det, men försök åtminstone att gå till ett gym eller träningshall ett par-tre ggr i veckan. Annars är det ett måste att du får till de där vardagslösningarna som jag nämner ovan. Och helt omöjligt borde det väl inte vara att få till benböj framför teven..note to myself :).
Det som också är försämringsfaktorer för rumpans aktivitetsförutsättningar förutom just allt stillasittande så är det faktiskt löpband och högklackat. Högklackat för att din position/hållning förskjuts en aning framåt vilket skapar obalans i musklerna och dysfunktionell bakdel (dock får man starka vadmuskler av högklackat..). I skog och mark måste lår och säte dra fötterna bakåt för att hjälpa kroppen framåt, det gör löpbandet åt dig. På löpband tar du generellt också mindre steg vilket inte aktiverar rumpan lika bra - blir dessutom risk för stelare höftböjare och en felaktig höfthållning.
Om jag hade idats hade jag lagt in Sean Banans "rompa" men sök upp den själv.:)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar